Správna výživa pomáha udržiavať kondíciu, posilňovať zdravie a imunitu. Držať sa takejto diéty nie je ťažké a výsledky sú úžasné. Hlavnou vecou je prispôsobiť sa takémuto systému.
Správna výživa pre zdravie
Takáto výživa sa nazýva správna, pretože je postavená na zásadách, ktoré nepoškodzujú zdravie, ale naopak prospievajú.
Správna výživa zahŕňa používanie iba zdravých potravín. Môžete jesť všetko. Zároveň je dôležité vybrať si nie príliš tučné jedlá. Ale veľký počet sladkostí, vdolkov, rýchleho občerstvenia musí byť zlikvidovaný. Koniec koncov, také jedlo nenesie nič užitočné.
Správna výživa je navyše špecifickým režimom. Je žiaduce jesť súčasne. Napríklad dajte si raňajky o 8: 00, obed o 13: 00 a večeru najneskôr do 18: 00. Tento režim je dobrý aj pre zdravie, telo lepšie strávi jedlo.
Dôležitým pravidlom je jesť malé jedlá. Najlepšie je konzumovať naraz 250-300 g. Malé porcie sa rýchlo strávia. Frakčná výživa vám preto umožňuje vyhnúť sa hnačke, nevoľnosti, plynatosti, ťažkostiam, nadúvaniu. Žalúdok má normálnu veľkosť, nerozťahuje sa z veľkého množstva jedla. Zároveň nie je cítiť hlad.
Pitný režim je tiež dôležitou súčasťou správnej výživy. Nie je potrebné piť 2 litre čistej vody denne. Ale napriek tomu stojí za to usilovať sa o zvýšenie príjmu tekutín. Mali by ste vypiť najmenej liter čistej vody. A ak nie ste príliš smädní, môžete ísť na to. Napríklad dajte vedľa pracoviska fľašu vody a trochu sa napite. Alebo nepite naraz celý pohár, ale pol pohára. Alebo pridajte do vody plátok citrónu, aby ste zvýraznili chuť. Voda zlepšuje metabolizmus, zmierňuje zápchu, čistí črevá. Je veľmi dôležitý pre zdravie tela.
Chudnutie bez diéty
Správna výživa tiež pomáha pri chudnutí. Nemučte sa hladnými diétami. Musíte len upraviť svoj jedálny lístok a začať jesť zdravé jedlá.
Chudnutie bez diét bude samozrejme pomalšie. Chudnutie bude ale pohodlné, ľahké a nebude mučiť pocit hladu. Správna výživa znamená vyváženú a pestrú stravu, chutné jedlá a pocit ľahkosti.
Prečo vám zdravá strava pomôže schudnúť? Je to jednoduché. Množstvo jedla sa zníži, pretože jedlo by malo byť zlomkové. Keďže potrebujete jesť 5-6 krát denne, pocit hladu nemučí, čo znamená, že sa nemusíte občerstviť sušienkami alebo sladkosťami. Okrem toho je zo stravy odstránené všetko nezdravé jedlo. Napríklad zo sladkostí nie sú uprednostňované lízanky a sladkosti, ale ovocie, sušené ovocie a horká čokoláda. Pri pečení je pri správnej výžive kladený dôraz na pečivo s nízkym obsahom cukru a tuku, s celozrnnou, ovsenou, ryžovou alebo pohánkovou múkou. To znamená, že obsah kalórií v strave ako celku klesá.
Ako by ste mali jesť, aby ste schudli? Na raňajky je lepšie vybrať si obilniny, vajcia, tvaroh. Na obed zelenina, mäso alebo ryby. A je žiaduce mať večeru s tvarohom, zeleninovými alebo rybími pokrmmi. Pokiaľ ide o občerstvenie, rýchle občerstvenie by malo byť vylúčené. Je lepšie zvoliť orechy, bobule, ovocie, sušené ovocie, mliečne výrobky alebo sendvič so syrom a bylinkami.
Je tiež užitočné variť si vlastné jedlo namiesto toho, aby ste jedli v kaviarni alebo kaviarni. Prednosť by malo mať varenie, dusenie a pečenie. Vyprážanie sa neodporúča.
Tu je ukážka diéty na chudnutie:
- raňajky: ovsené vločky s orechmi a ovocím, varené vajíčko a ovocné a bobuľové smoothie;
- občerstvenie: sendvič vyrobený z ražného chleba, chudého vareného mäsa a uhorky, zelený čaj;
- obed: zeleninová polievka, kuracie závitky so špenátom, chlieb, šalát, kompót;
- popoludňajšie občerstvenie: plátok tvarohovej kastról s tekvicou a sušeným ovocím, kakao;
- večera: dusená ryba, pečená zelenina, kefír.
Menu môže byť odlišné. Stojí za to si vybrať lahodné jedlá, než by ste sa mali nútiť jesť zdravé, ale bez chuti. Potom bude chudnutie takmer nepostrehnuteľné, ale zároveň účinné. A zmiznuté kilogramy sa nevrátia.
Chutné a zdravé recepty
Aké recepty si môžete vybrať so správnou výživou? Zdravé a chutné! Existuje veľa možností a je ľahké si vybrať niečo podľa svojho vkusu. Tu je niekoľko zaujímavých receptov.
Minestrone
Varte 100 g bielej fazule. 250 g tekvice, 300 g cukety, dve stonky zeleru, 200 g mrkvy, cibule nakrájame nadrobno. Cibuľu speníme so zelerom, pridáme zvyšok zeleniny a na miernom ohni dusíme pätnásť minút. Pridajte vodu, 250 g zelených fazuliek, soľ, varte pätnásť minút, pridajte dve nakrájané paradajky, 100 g cestovín a fazuľu. Varte ďalších 12 minút. Strúčik cesnaku rozdrvte na vetvičke mäty v mažiari a pridajte do polievky. Odstráňte z tepla a podávajte posypané parmezánom.
Polievková kaša
Nakrájajte dve cukety, 250 g mrkvy, duste desať minút, vložte do vriacej vody. Pridajte 250 g karfiolu, nakrájaný pór a varte pätnásť minút. Tri paradajky podusíme oddelene s trochou cukru a bazalkou. Pridajte paradajky do polievky, dve minúty povarte, nakrájajte ponorným mixérom. Potom pridajte tavený syr a zohrejte, aby sa syr úplne rozpustil.
Kuracie roláda
Kuracie filety je dobré poraziť, soľ a korenie. Papriku, syr nakrájame na tenké pásiky, nasekáme bylinky. Na filé dáme plnku, zabalíme do rolky. Môžu byť varené alebo pečené zabalené vo fólii.
Dušená ryba
Dve jatočné telá merlúzy nakrájajte na porcie, dochuťte soľou. Nakrájajte cibuľu, dve stonky zeleru a nastrúhajte dve mrkvy. Zeleninu podusíme. Rybu rýchlo opečte a pridajte k zelenine. Podľa potreby môžete pridať lyžicu paradajkovej pasty a dusiť do mäkka.
Smoothie
Porazte tri kivi, jablko, banán a zväzok čerstvej mäty. Pridajte trochu citrónovej šťavy a minerálnej vody, znova prešľahajte.
Muffiny
Výdatný a zdravý recept. 300 g tekvice a jablka nasekáme a podusíme, potom nakrájame v mixéri. Zmiešajte dve vajcia, pár polievkových lyžíc olivového oleja, dve čajové lyžičky prášku do pečiva, škoricu, muškátový oriešok, zázvor, dve lyžice medu a niekoľko nasekaných vlašských orechov. Pridajte ovocné a zeleninové pyré a 230 g ovsenej múky. Cesto vložíme do foriem a pečieme pätnásť minút.
Recepty, ako vidíte, sú zaujímavé a zároveň užitočné. Správna strava je preto skvelým spôsobom, ako si zlepšiť zdravie a schudnúť bez pocitu hladu alebo počítania kalórií.